Faire du sport le soir : bonne ou mauvaise idée ?

Dernière mise à jour: 10.08.22

 

Nous le savons tous, faire du sport tous les jours est bon pour la santé. Pourtant, nous n’avons pas toujours ni le temps ni la volonté de pratiquer des activités physiques à cause de toutes les contraintes du quotidien. Mais alors, quel est le meilleur moment pour faire du sport afin de profiter de tous ses bienfaits ?

 

Quel est le bon moment pour faire des activités physiques ?

Tout le monde ne peut se permettre de faire du sport dans la matinée, car il faut beaucoup de motivation pour se lever tôt. L’enjeu est presque le même le soir puisqu’après une longue journée de travail, la dernière chose qu’on souhaite, c’est de dépenser de l’énergie pour faire du sport le soir.

Toutefois, il a été démontré que la température corporelle n’est pas la même à tout moment de la journée. Cela dit, elle est très basse quelques heures avant de se lever. En revanche, elle atteint son niveau maximal vers 17 h.

En outre, les capacités physiques sont bien meilleures lorsque la chaleur corporelle est élevée.

Par conséquent, il est donc conseillé de faire du sport le soir, car toutes les conditions sont réunies pour obtenir de bonnes performances.

 

Quand faire du sport : le matin ou le soir ?

Alors, quand faire du sport ?

Le matin est le moment le plus conseillé, car vous êtes au top de votre forme à la sortie du lit. Par conséquent, vous pouvez fournir davantage d’efforts dans les exercices.

Quoi qu’il en soit, cela ne signifie pas qu’il est déconseillé de faire du sport le soir. En effet, on dit souvent qu’il n’est pas bon de s’entraîner avant d’aller dormir.

Pourtant, pratiquer des activités physiques dans la soirée permettrait de se détendre suite à une longue journée passée au bureau.

Le sport est aussi une meilleure alternative pour mieux gérer l’appétit afin de contrôler le poids.

 

S’entraîner le soir : conséquences sur le sommeil

Selon les idées reçues, faire du sport avant d’aller au lit pourrait perturber l’endormissement. Il a été prouvé que la température du corps diminue tout comme la vigilance après 19 h.

Ainsi, la pratique de sport pourrait alors troubler ce rythme naturel afin de vous empêcher de trouver le sommeil.

Il est donc conseillé d’attendre au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.

 

Bien dormir après avoir fait du sport

Pour profiter d’une meilleure qualité de sommeil, voici les réflexes à adopter :

– Commencez les exercices dès que possible.

– Optez pour des activités d’endurance sur un tapis de course ou un stepper.

– Priorisez l’hydratation tout au long de la séance.

– À la fin, n’oubliez pas les étirements.

– Privilégiez les bains tièdes.

 

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